الملاحظات |
المنتدي الطبى يهدف الى التوعيه الصحيه والمعلومات الطبيه |
الإهداءات |
« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات » |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
11-03-2007, 10:37 PM | #1 |
نصائح قبل النوم
العادات الصحيحة للنوم 1-استرخ قبل النوم . فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في
النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم. 2-تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن للمساعدة على الاسترخاء. 3-إذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس فقط. 4-لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ واحصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجها للنوم. 5-الانتظام في في مواعيد النوم والاستيقاظ. 6-حاول ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل. 7-حاول التخفيف من المنبهات. 8-تجنب التدخين. 9-وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم. 10-وقبل ذلك كله وبعده لا تنسى الالتزام بورد (دعاء) النوم |
|
11-03-2007, 11:13 PM | #2 |
الف الف شكرر |
|
13-03-2007, 11:41 AM | #3 |
|
|
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|